孕吐难忍？试试这些实用妙招告别孕期不适！174

怀孕，对于很多女性来说，是一段充满喜悦和期待的旅程。然而，孕吐却常常成为这段旅程中的一道坎，让准妈妈们苦不堪言。孕吐，医学上称之为妊娠呕吐，是怀孕早期常见的症状，通常在怀孕6-8周开始出现，持续时间因人而异，有的持续到孕早期结束，有的则会一直持续到孕中期甚至更久。严重的孕吐甚至会影响准妈妈的营养摄入和身体健康，因此，了解并掌握一些应对孕吐的方法至关重要。

首先，我们要明确一点，孕吐是正常的生理现象，是体内激素水平变化导致的结果。虽然我们不能完全避免孕吐，但可以通过一些方法来缓解症状，提高生活质量。以下是一些实用有效的应对方法：

一、饮食方面:

1. 少量多餐: 避免一次性进食过多，可以选择少量多餐的方式，每隔2-3小时进食少量食物。这样可以减轻胃部负担，避免胃部过度扩张引起呕吐。建议选择容易消化的食物，例如面包、饼干、粥、面条等。

2. 选择清淡易消化的食物: 避免油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物容易刺激胃肠道，加重孕吐症状。清淡的蔬菜、水果、瘦肉等是不错的选择。可以尝试一些低脂的奶制品，例如脱脂牛奶或酸奶，它们富含钙质和蛋白质，对孕妇的营养补充非常重要。

3. 补充维生素B6: 研究表明，维生素B6可以有效缓解孕吐症状。可以在医生的指导下服用维生素B6补充剂，或者从食物中获取，例如香蕉、土豆、鸡肉等富含维生素B6。

4. 避免空腹: 空腹时胃酸分泌较多，更容易引起恶心呕吐。建议起床后尽快进食一些食物，例如饼干、水果等。即使半夜醒来感到恶心，也可以吃几片苏打饼干。

5. 少量饮水: 脱水会加重孕吐，但大量饮水也可能加重恶心感。建议少量多次饮水，可以尝试在水中加入少许柠檬汁或姜汁，可以帮助缓解恶心。

6. 注意食物气味: 有些食物的气味会加重孕吐，例如油炸食品、辛辣食品等。准妈妈应尽量避免接触这些食物，并寻找自己能接受的气味和食物。

二、生活方式方面:

1. 充足的睡眠: 良好的睡眠可以帮助缓解孕吐症状。保持充足的睡眠，可以减少身体的疲劳感，增强抵抗力。

2. 保持心情愉快: 压力和焦虑会加重孕吐症状。保持积极乐观的心态，多与家人朋友沟通交流，可以有效缓解压力。

3. 适度运动: 适度的运动可以促进消化，缓解恶心呕吐。但要避免剧烈运动，可以选择一些舒缓的运动，例如散步、瑜伽等。