经期掉头发严重？食疗调理帮你重拾秀发光泽！98

很多女性朋友都有这样的困扰：每个月经期来临，梳头时总是发现掉发量比平时多很多，看着镜子中日渐稀疏的发量，焦虑和不安油然而生。其实，经期掉发是一种比较常见的现象，它与女性体内的激素波动密切相关。不必过于恐慌，但也不能掉以轻心，及时的调理非常重要。今天，我们就来聊聊如何通过饮食来改善经期掉发的问题。

首先，我们需要了解经期掉发的原因。女性的月经周期与体内雌激素、孕激素等激素水平密切相关。在月经期，这些激素水平会发生剧烈波动，导致毛囊的生长周期受到影响。通常情况下，毛囊处于生长期、退行期和休止期三个阶段循环往复。激素波动会使得大量毛囊同时进入休止期，最终导致头发大量脱落。此外，经期可能伴随贫血、压力增大等因素，也会加重掉发的情况。

那么，如何通过饮食来改善这种情况呢？饮食调理的关键在于补充足够的营养，维护身体的整体健康，从而促进毛发生长。以下是一些经期饮食调理的建议：

1. 补充铁元素：经期失血会造成铁元素的流失，而铁是合成血红蛋白的重要成分，血红蛋白不足会影响毛囊的营养供应，加重掉发。因此，经期要特别注意补充铁元素。富含铁的食物包括：动物肝脏、红肉、菠菜、黑木耳、红豆等。可以将这些食物合理搭配，烹制成美味的菜肴，例如：菠菜猪肝汤、黑木耳炒猪肝、红豆猪蹄汤等。需要注意的是，铁的吸收率受多种因素影响，例如维生素C可以促进铁的吸收，而咖啡、茶则会抑制铁的吸收，因此应避免在食用富含铁的食物时同时饮用咖啡或茶。

2. 补充蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，蛋白质的缺乏会导致头发干枯、易断、脱落。因此，经期要保证充足的蛋白质摄入。优质蛋白质的来源包括：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。可以将这些食物搭配在一日三餐中，例如早餐可以吃鸡蛋牛奶，午餐可以吃瘦肉蔬菜，晚餐可以吃豆制品和米饭。

3. 补充维生素和矿物质：除了铁和蛋白质，维生素和矿物质对于头发健康也至关重要。维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E以及锌、硒等矿物质都对毛发生长有促进作用。富含这些营养素的食物包括：各种水果蔬菜、坚果、全谷物等。建议每天摄入多种颜色的蔬菜水果，以保证营养均衡。

4. 补充胶原蛋白：胶原蛋白是构成头发的重要成分，它的不足会影响头发的韧性和弹性，容易导致头发干枯、分叉、脱落。一些富含胶原蛋白的食物包括：猪蹄、鸡爪、鱼皮等，也可以选择一些胶原蛋白肽补充剂，但需注意选择正规产品。

5. 避免辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物会刺激毛囊，加重掉发的情况，因此经期应尽量避免食用。例如：辣椒、胡椒、大蒜等。

6. 避免过度饮酒：酒精会影响身体的营养吸收，加重肝脏负担，从而影响头发的健康。因此，经期应避免饮酒。

7. 保证充足的睡眠：充足的睡眠能够促进身体的新陈代谢，有利于头发的生长。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

8. 保持良好的心情：压力过大也会导致脱发，因此要保持良好的心情，学会释放压力，例如：听音乐、运动、瑜伽等。

除了饮食调理，还需要注意以下几点：

• 选择温和的洗发水和护发素，避免使用含有刺激性成分的产品。

• 避免频繁烫发、染发，这些行为会损伤毛鳞片，加重掉发。

• 不要用力拉扯头发，梳理头发时要轻柔。

• 如果掉发严重，建议及时就医，排除其他疾病的可能性。