高考如何克服紧张：心理策略与实用技巧227

高考，对于每一个考生来说都是人生中一个重要的转折点，巨大的压力和期望常常伴随着紧张情绪。这种紧张感，轻则影响发挥，重则导致考试失败，甚至留下心理阴影。因此，掌握有效的心理策略和实用技巧，学会应对高考紧张至关重要。本文将从心理层面和行动层面，为同学们提供一些建议，帮助大家在高考中保持最佳状态。

一、认识并接纳紧张情绪

首先，我们要明白紧张是正常的生理反应。面对重大考试，心跳加速、手心出汗、呼吸急促等都是身体应对压力的一种方式，这并不意味着你能力不足或者一定会考不好。与其压抑紧张，不如坦然接受。承认自己的紧张，把它视为一种能量，而不是敌人。告诉自己：“紧张是正常的，许多人都和我一样紧张，这并不可怕。” 这种积极的自我暗示，可以有效缓解焦虑。

二、心理策略：掌控你的内心

1. 积极自我暗示：持续地进行积极的自我暗示，例如“我能行”、“我准备充分”、“我会尽力而为”等。这些积极的语句能够增强你的自信心，降低焦虑程度。你可以每天对着镜子练习，或者在睡前默念。记住，暗示要积极、具体、可信。

2. 放松训练：深呼吸、冥想、肌肉放松等放松训练可以有效缓解紧张情绪。深呼吸时，缓慢吸气，憋住几秒钟，再缓慢呼气，重复数次。冥想可以帮助你专注于当下，减少对未来的担忧。肌肉放松则需要依次放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉的放松感。

3. 合理预期：不要给自己设置过高的目标，也不要过分关注结果。把注意力放在努力的过程中，把每场考试都当作一次检验学习成果的机会，而不是决定命运的唯一标准。关注过程，而非结果，可以有效降低压力。

4. 转移注意力：当紧张情绪来袭时，可以尝试转移注意力，例如听听轻音乐、看看轻松的视频、做一些简单的运动等等。转移注意力可以帮助你暂时摆脱紧张的情绪，恢复平静。

5. 寻求支持：不要独自承受压力，可以向家人、朋友、老师倾诉你的焦虑和担忧。与他们分享你的感受，可以得到他们的理解和支持，减轻心理负担。家人的陪伴和鼓励非常重要。

三、行动策略：做好充分准备

1. 制定合理的学习计划：制定一个切实可行的学习计划，避免临时抱佛脚。合理安排时间，保证学习效率，避免因为学习压力过大而导致紧张。计划要具体，包含每日的学习内容和时间安排。

2. 模拟考试：参加模拟考试可以帮助你适应考试环境，提高应试能力，减少考试时的紧张感。通过模拟考试，可以发现自己的不足之处，及时调整学习策略。

3. 保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保持身心健康至关重要。睡眠不足会导致精神疲惫，加剧紧张情绪。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

4. 均衡饮食：健康的饮食习惯可以增强你的体质，提高免疫力，保持良好的精神状态。避免食用辛辣刺激的食物，多吃水果蔬菜，保证营养均衡。

5. 适度运动：适度的运动可以缓解压力，放松身心。可以选择一些自己喜欢的运动项目，例如跑步、游泳、瑜伽等等。运动可以释放压力荷尔蒙，提升情绪。