苦夏难耐？10招帮你轻松告别夏日疲惫！258

盛夏时节，酷暑难当，很多人都会经历“苦夏”，食欲下降、精神萎靡、浑身乏力，严重影响生活质量。其实，“苦夏”并非不可克服，只要掌握一些方法，就能轻松告别夏日疲惫，享受清凉一夏！

一、饮食调理，清淡为先

苦夏期间，饮食调理至关重要。首先要遵循“清淡”的原则，避免油腻、辛辣刺激的食物，这些食物会加重肠胃负担，导致食欲下降。可以选择一些易消化、清热解暑的食物，例如：
新鲜蔬果：苦瓜、西瓜、番茄、黄瓜等富含水分和维生素，可以补充人体流失的水分和营养，促进新陈代谢。
菌菇类：香菇、木耳、金针菇等菌菇类食物，营养丰富，低脂低卡，有助于增强免疫力。
豆类制品：豆腐、豆浆等豆类制品，富含蛋白质，能够补充体力，增强体质。
小米粥：小米粥清淡易消化，有很好的养胃功效，适合脾胃虚弱的人群。

此外，要少吃冷饮，虽然冷饮可以暂时解暑，但长期食用会损伤脾胃，加重“苦夏”症状。建议尽量选择常温或温热的水饮。

二、规律作息，保证睡眠

充足的睡眠是恢复体力的关键。夏天夜晚较短，很多人难以保证足够的睡眠时间。建议尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证每天至少7-8小时的睡眠。睡前可以洗个热水澡，或者听一些轻音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。

三、适当运动，增强体质

很多人认为夏天太热，不适合运动。其实，适当的运动可以增强体质，提高免疫力，帮助缓解“苦夏”症状。可以选择一些低强度的运动，例如散步、瑜伽、太极拳等，避免在高温时段进行剧烈运动。

运动时间最好选择在清晨或傍晚，温度相对较低的时候。运动后要及时补充水分，避免脱水。

四、调理脾胃，增强消化

中医认为，脾胃虚弱是导致“苦夏”的重要原因之一。可以服用一些健脾胃的中药，例如山药、茯苓、薏米等，也可以通过食疗的方式调理脾胃，例如喝山药粥、薏米粥等。

此外，要注意饮食卫生，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

五、补充水分，预防中暑

夏天高温，人体容易缺水，导致中暑。要多喝水，及时补充体内流失的水分。除了白开水，还可以喝一些绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品。

避免在高温环境下长时间暴晒，外出时要做好防晒措施，例如戴帽子、涂抹防晒霜等。